中医药健康文化宣传 | 今日谷雨，中医话如何养生？

作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，同时也意味着初夏即将到来。此时养生该注意些什么呢？常宁市中医医院治未病中心为您提供以下中医养生小常识：

1.居

谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更要注意心理健康，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火，早晨是采纳自然之气的好时机，老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。三五好友结伴野外春游也是不错的选择，能疏散郁滞，改善心肺功能，增强体质。

2.食

药膳健脾胃。谷雨一过，春季就要过去了。此时，心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等进行调理，如山药玉米粥，选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效；赤豆米仁粥，选赤豆50g、米仁 100g、大米100g，可达健脾化湿之功;玉米须大枣黑豆粥，选玉米须100g、芡实50g、大枣50g黑豆60g、大米100g，可达健脾益肾利湿之效;谷雨时节，肝旺气伏也可选用黄苦、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到疏肝清热之效。

3.疗

泻火按穴位，春、夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上，是一个泻心火的六位；“太冲穴”位于足背，第1、第2趾骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处，堪称人体第一大要穴，有人把“太冲穴”比喻为人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和输穴通过按揉“太冲穴”可以把人体郁结之气最大限度的排出，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉就可以有助于将肝火泻发出去。

谷雨养生禁忌

1.忌穿得多

自古以来，就有“春捂秋冻，不生杂病”之说，可是，“春捂”也要有度，绝不是衣服穿得越多越好，尤其是谷雨之后，天气越来越暖，穿衣要根据天气而定一般，谷雨节气之后，早晚气温较低，可适当“捂”一会；而晴天的中午，气温一般在15°C以上，此时便可适当减衣。

2.忌饮食多大鱼大肉、懒惰

冬天人们喜欢吃一些大鱼大肉，这时候已经为肥胖垫底了基础春天你再不运动，还连续吃鱼肉，就会造成肥胖，给健康带来不小的压力。谷雨开始，要少吃肉，多吃蔬菜水果，多运动，避免懒惰。

3.忌多熬夜、赖床

谷雨养生，在睡眠上建议要“晚睡早起”，但这里的晚睡是指晚上9点-11点左右入睡，早起是在大阳刚升起的时候起床。用中医的话来说，就是与人体内的阴阳调和有关，有利于生发阳气，也能帮助人体五脏六腑的调养生息。

反之，经常熬夜，早上赖床不起，对身体都会造成一定的伤害。

（治未病中心晏桂香摘选）

内容来源：芒果爱晚，如有侵权，请联系删除。

◆一审、编辑｜刘洋

◆二审｜吴超辉

◆三审｜尹书东