2024年春分时间
3月20日
11点06分12秒
农历二月十一 星期三
“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分这一天阳光直射赤道，一天时间白天黑夜平分，各为12小时。
春分正当春季三个月之中，平分了春季，也均分了昼夜与温寒。
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古人言，“春分不养生，来年把病生”——确实，春是万物复苏的最佳时机，同时更是人们养生的起点。
在这个时节，养好身体，才能扛得住各种病痛，让一整年都平安、健康。
养生，讲究的是“和”。“和”即和谐、平衡，所以，无论是调节饮食、起居或精神，都必须遵循平衡的原则。
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质这五大营养素，必须保持平衡摄入，才能让身体更好地吸收。护肝益脾
护肝益脾多吃枸杞、大枣、桂圆这3种食物，肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物，尽量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉类。
水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃，健脾益胃；草莓含有大量的果胶和纤维素，能够祛肝火、促进排便。
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春季不该过多饮酒，多喝白开水对身体更有益，或者多喝汤也能护肝益脾，如枸杞猪肝汤、黑豆大骨汤等。
多吃时令菜
春分还是吃时令蔬菜的最佳时节，鲜蔬不仅对肝脾有益，还能吸收绿色纤维。![]()
《黄帝内经》中说“司岁备物”，符合气候条件生长成熟的时令菜，不论是口味还是营养成分都更好。
大家可以选择吃市面上能买到的时令菜，如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等。
起居保持正常，多运动
春分之后白昼时间逐渐变长，人的作息时间也要相应调整。
多睡并不能解决春困，反而会增强大脑皮层的抑制，降低兴奋性，使人无精打采、昏昏欲睡。保持早睡早起的好习惯，保证6~8小时的睡眠时间，预防出现“春困”。
春分天气渐渐暖和，但昼夜温差大，要注意添减衣物，保暖脚部、关节位置。特别是老人、小孩，抵抗力比较差，容易感冒或身体不适。
多晒晒太阳，适当地驱除寒流与细菌，还要勤换洗被子，保持洁净。
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春分时节多运动准没错！每天保持运动30~60分钟即可。
散步、太极拳、登山、踏青、放风筝等活动可以强身健体和疏通脉络，对于精神抑郁、失眠健忘者，还有祛病养生的作用。![]()
春分时候，人的血液和激素活动处于高峰期，如果不注意调节情绪，发生肝气抑郁，就很容易会生病。
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不妨试试养花养鱼、逗鸟郊游，保持愉快的心情，培养兴趣的同时，避免情绪波动。
做到心胸开阔，戒掉暴躁易怒的脾气，特别是心脑血管患者。
春分养生要注意这4点
滋补不宜太过
春季，人体的肠胃功能会变差，同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过的话，很容易会出现口干舌燥、发热等症状，甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛。
所以，滋补身体时，要控制量和时间，适当补补就可以了。
通风顺畅
如果长时间紧闭门窗，居室的空气流动性差。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期，长时间门窗紧闭易滋生细菌。
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锻炼分情况
所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”，春天是锻炼的绝佳时机。
但是不要盲目锻炼，雾霾天气是不适宜锻炼的，特别是老人，不要在雾霾天散步、慢跑；
跑步的时间应选择早上或下午，夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡。
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“春捂”不能随便捂
相信大家都听过“春捂秋冻”，但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到保健效果。
“春捂”要适度，不然容易捂出一身汗，影响睡眠，若吹了风，更会引起感冒、咳嗽。
这里教大家2个简单的动作，即使不出家门也能调养身体，提高抵抗力。在疲劳困乏又不能休息的时候，可以通过这些动作来充电。 蜷缩下蹲
这个动作看似简单，其实必须要全身心放松才能做好。它能帮助我们锻炼腹部，收缩盆骶的肌肉，长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险。 方法：下蹲，双腿并拢，双脚贴地，双手紧紧抱住膝盖，低头，脑门贴住膝盖。尽量缩成一个球状，坚持1分钟左右。 坐姿抬腿
这个动作能保护膝盖，非常适合中老年人锻炼。而且做起来很简单，其重点是慢。
方法：坐在凳子的边缘，把腿自然伸直，脚后跟着地，再把腿向上抬，离地约10~15厘米，让股四头肌持续收缩，3~5秒后缓慢把腿放下。