运动出汗多=减肥效果好？真相是……
运动常见六大误区
运动误区一：
运动时口渴 猛喝水或忍着不喝
运动中有人会通过是否感到口渴来判断自己的缺水情况，然而在热环境和剧烈运动的情况下，口渴已经不是身体发出的一个可靠信号了。当你感到口渴的时候，说明身体已经处于轻度脱水状态，运动机能和耐力已经开始下降。
正确做法：运动中应每15~30分钟补水一次，每次150~300毫升，正常情况下每小时补水量不超过1000毫升。
运动时很多人采取暴力饮水方式，有着“痛饮三百杯”的豪情万丈。但运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统血液供应暂时减少，此时大量补水会导致胃肠道水堆积，影响胃排空，并可能出现胃牵拉性疼痛等症状，同时大量水分会增加循环血量，加重心脏负担，影响运动后的器官休息及恢复。
运动误区二：
剧烈运动后马上洗澡
运动误区四：
一双鞋应付所有运动项目
运动误区五：
运动会加速膝关节退化
随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此就完全停止运动是错误的。
建议根据自身膝关节的健康状况，选择合适的运动项目。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，可选择游泳、骑车、散步等运动。
运动误区六：
运动时出汗越多 减肥效果越好
减肥是指减去多余的脂肪，体重不一定下降。减体重可能是脂肪的减少，也可能是肌肉的减少。运动后大量排汗导致的体重下降，主要是体液丢失，减掉的是水，不是脂肪。一般经过补水后，体重又会恢复。