颈肩腰腿僵硬？应对慢性筋骨病要调理好气血

大众卫生报常宁市中医医院

　　不少老人的颈、肩、腰、腿会在夜间发冷僵硬，甚至因此而睡不着觉，这其实是在提醒身体气血状态欠佳。通过生活中的一些护养方法，应对这些慢性筋骨病，就能有效调理气血状态，改善夜间发冷、僵硬的症状。

暖

起

来

　　日常可以借助外部的热量让身体暖起来，促进气血通畅，艾灸、照灯、热敷、泡脚等都是可行的居家护养方法。

颈肩腰背僵冷可热敷

　　取吴茱萸、莱菔子、芥子、苏子各100克装入热敷药包（全布质，不带有拉链等其他材质）。在药包上洒少量水（1-2毫升），放入微波炉用中火加热1-2分钟（避免过火烧焦），待药包温度约50℃时敷在身体疼痛位置，每次10-15分钟，一天可反复2-3次，热敷后注意做好局部保暖。

　　自制药包可使用15-20次，闻不到药味或出现焦味即可丢弃。若条件有限，也可以直接用热水袋，或撕一贴暖宝宝快速发热，改善症状，用于夜晚应急。

足膝僵冷可熏洗

　　取艾叶、徐长卿、透骨消、防风、虎杖、宽筋藤各30克，煎煮后加水稀释至温度适宜后泡脚，并取毛巾搭在膝关节上，反复淋上药液，可另准备一壶热水，中途续加以保持温度，每天1-2次，熏洗后注意膝腿保暖。简便的方法是取适量艾叶搭配生姜，用相同方法煮水泡脚即可。

　　老人需要亲自尝试水温是否合适，一般40℃左右为佳。腿部皮肤发烫，或怀疑痛风性关节炎者不宜使用。

动

起

来

　　运动是疏通经络、改善气血循环的有效方法。当感觉自己某个部位发冷、发僵时，更要主动寻求运动方法，帮助气血更好地运行起来。

锻炼白天为佳

　　一般建议尽量在早上起床或下午进行运动。如果确实只在晚上有时间，需要注意在睡前至少1小时完成运动，避免过度兴奋而影响睡眠。

微微出汗为宜

　　出汗是气血状态被调动起来的表现，一般运动到身体微微出汗，尤其是患部出汗，再稍坚持5分钟，是比较合适的运动强度。白天可稍延长时间，晚上到量即可停止。

立位“蛙泳”练颈肩

　　自然站立，吸气时抬起两臂，在肚脐前合掌，向前上方伸直手臂，踮起足跟；呼气时尽量打开双臂，画圈回到腰间，足跟回落地面，如此早晚各练50次。对于肩关节疼痛、活动受限的人群，在疼痛可忍的幅度内活动即可。

屈膝抱腿练腰膝

　　吸气时用力将双腿伸直，勾脚抬高至45-60度，弯曲膝盖让大腿尽量贴近肚皮，双手环抱腋窝后方，使骶尾部离开床面，重复3次，呼气时伸直腿放下，以接触床面不发出声音为准，早晚各练20次，尤其合适老年体胖、平时膝盖和腰部酸痛者。

喝

起

来

　　调整饮食也可以起到补充气血的效果，比如经典药膳“当归生姜羊肉汤”，但原方药材用量大，需要稍加改良后，才更适宜现代大多数人群食用。

　　将羊肉500克切块浸泡1小时（需数次换水），捞出洗净冷水下锅，大火煮沸调小火再煮3分钟，撇去浮沫捞出，与当归20克、生姜20克、山药100克、白萝卜半个、3-4个去皮马蹄入锅，加水没过食材，放入少许孜然、料酒，炖煮1个半小时，再撒入枸杞10余粒，用适量盐调味后食用（2-3人份），具体用量可自行斟酌。

　　此汤适宜阳气虚衰的中老年人群，能起到暖身补血、强健筋骨的功效，改善恶寒、怕冷、怕风等不适。如果平日容易疲劳、过于劳累、熬夜多，还有面白唇淡、怕冷、怕风的表现，也可以每周喝一次。感冒、消化不良及经期时不宜选择。

　　此汤温热力量比较强，秋冬降温时节一个月服用1次。若在春夏之际，羊肉、当归、生姜用量需要减半，2-3个月服用1次即可。

　　还有一个简单的方法，准备黄芪20克、陈皮5克、田七10克、大枣15克，用养生壶煮水服用，可重复煎煮5-8次，至无味道为止，没有季节限制。

（广东省中医院骨科

-侯宇、蔡颖怡）

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