新冠肺炎汹涌来袭,居家隔离很重要,但心肺锻炼也是不容忽视的。常宁市中医医院骨伤康复科推出一套呼吸操,供大家学习锻炼。通过练习呼吸操,锻炼心肺功能,提高机体抵抗力,从而抵御病毒的侵害。
心肺养护训练——呼吸操
呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。
主要要点是深吸气后慢慢吐气。呼吸操能起到了强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力;减轻呼吸困难;提高活动能力;预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。
呼吸操锻炼,主要是通过腹式呼吸,以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出,从而改善肺通气功能,增加气体交换。
赶快跟着骨伤康复科的医护人员们学起来
视频 ⬇️
一、腹式呼吸
双脚与肩同宽,一手放胸前,一手放腹部,全身肌肉放松,采用鼻吸口呼的方式进行呼吸,呼气时腹部收缩将气缓缓呼出,吸气时尽力挺腹,胸部不动。
二、头颈运动
双脚与肩同宽,仰头吸气,头颈部尽量往后伸,低头呼气,下颌尽量贴近胸骨。然后左右转头,转头吸气,回头呼气,头颈尽量向左右的后方转动。
三、肩部运动
双脚与肩同宽,肘部抬高至与肩同高位置,外展至180度左右,再向下向后旋转,吸气用力,呼气回正。
四、转体运动
双脚与肩同宽,一手搭肩,一手平举,旋转上身时吸气,转回时呼气。
五、体侧屈运动
双脚与肩同宽,双手平举,分别向两侧做侧屈动作,侧屈时吸气,回正时呼气。
六、屈肘下蹲
双脚与肩同宽,双手用力握拳屈肘,膝关节微屈不超过脚尖,随吸气和呼气做下蹲动作,直立位伸肘吸气,下蹲屈肘呼气。
七、双手举托
双脚与肩同宽,双手交叉上托至胸前,双臂反转后继续上托,至上肢完全伸直,呼气时双臂下落。
八、踮脚运动
双脚与肩同宽,吸气踮起双足,呼气回正。
编 辑 刘 洋
初 审 吴超辉
终 审 吴仕辉